Magnesium: Wirkung, Bedarf und Mangel

Magnesium – Der Schlüssel zu Energie und Entspannung

Wusstest du, dass Magnesium an über 300 Prozessen in deinem Körper beteiligt ist? Dieser essenzielle Mineralstoff hilft unseren Zellen Energie zu produzieren und Muskeln sowie Nerven zu steuern – und noch vieles mehr! In diesem Artikel tauchen wir tiefer ein und gehen auf alle deine Fragen rund um Magnesium ein. Welche Funktionen übernimmt Magnesium im Körper? Wie viel brauchst du täglich? Welche Symptome hast du bei einem Magnesiummangel? Welche Lebensmittel enthalten Magnesium? …

Für was ist Magnesium im Körper gut?

Magnesium ist ein wahrer Alleskönner. Es reguliert Muskel- und Nervenfunktionen, hält dein Herz im Takt und hilft bei der Synthese von Proteinen. Darüber hinaus fördert es den Energiestoffwechsel und die Stabilität deiner Knochen. Und das Beste: Magnesium ist auch für die Entspannung deines Körpers zuständig – es hilft dir, nach einem stressigen Tag runterzukommen und deine Muskeln zu entspannen.

Welches ist das beste Magnesium?

Leider variiert die Qualität von Magnesiumpräparaten stark. Organische Verbindungen wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat werden besonders gut vom Körper aufgenommen und sind sanft für den Magen. Unser Magnesium 11er Komplex enthält eine perfekte Kombination aus verschiedenen Magnesiumarten, um eine optimale Aufnahme und Wirkung zu gewährleisten.

Alles rund um die Einnahme & Mangel von Magnesium

Wie viel Magnesium brauchst du am Tag?

Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium liegt bei etwa 300-400 mg, abhängig von Geschlecht und Alter. Allerdings kann dieser Bedarf bei Sportler:innen oder Menschen mit Stress höher sein. Es ist also wichtig, den eigenen Körper und dessen Bedürfnisse zu kennen.

Wie merke ich, dass ich zu wenig Magnesium habe?

Magnesiummangel kann sich auf vielfältige Weise zeigen, zum Beispiel durch folgende Symptome:

• Muskelkrämpfe
• Müdigkeit und Energiemangel
• Nervosität oder innere Unruhe
• Kopfschmerzen oder Migräne
• Schlafstörungen

Im schlimmsten Fall kann es zu einem Taubheitsgefühl und Kribbeln in Armen und Beinen kommen. Wenn du eines oder mehrere dieser Symptome bemerkst, könnte es sinnvoll sein, deinen Magnesiumstatus zu überprüfen.

Ist Magnesium als Supplement sinnvoll?

Wenn du Schwierigkeiten hast, genug Magnesium über die Nahrung aufzunehmen – zum Beispiel bei einer einseitigen Ernährung – kann ein Supplement helfen, den Bedarf zu decken. Besonders bei erhöhtem Stress oder intensiver körperlicher Aktivität können Magnesiumpräparate eine sinnvolle Ergänzung sein.

Ist es gesund, jeden Tag Magnesium zu nehmen?

Magnesium täglich einzunehmen, ist unproblematisch, solange du dich an die empfohlenen Mengen hältst. Bei einem Mangel macht es sogar besonders Sinn, da der Körper Magnesium nicht selbst produzieren kann. Wichtig: Achte darauf, nicht zu viel Magnesium zuzuführen, da eine Überdosierung zu Verdauungsproblemen als Nebenwirkung führen kann.

Warum sollte man Magnesium abends einnehmen?

Viele schwören darauf, Magnesium abends einzunehmen, da es die Entspannung und den Schlaf fördern kann. Tatsächlich ist der Abend ein guter Zeitpunkt, da Magnesium auch dabei hilft, den Tag hinter sich zu lassen und die Muskulatur zu entspannen.

Welche Magnesiumquellen gibt es?

Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?

Um deinen Magnesiumhaushalt auf natürliche Weise zu decken, gibt es zahlreiche Lebensmittel, die reich an diesem Mineralstoff sind. Hier eine kurze Aufzählung der besten Magnesiumquellen:

• Dunkles Blattgemüse (z.B. Spinat)
• Nüsse und Samen (z.B. Mandeln, Kürbiskerne)
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte (z.B. Bohnen, Linsen)
• Fetter Fisch (z.B. Lachs)
• Bananen

Andere hochwertige Magnesiumquellen

Neben Lebensmitteln gibt es noch besondere Magnesiumquellen wie der Utah-Salzsee, Thermalquellen wie das in Karlsbad (Tschechien), die Sango-Korallen (Japan) oder auch schlichtweg das Meerwasser. Diese natürlichen Quellen sind besonders reich an bioverfügbarem Magnesium und bieten eine einzigartige Kombination von Mineralstoffen. Unser Magnesium 11er Komplex enthält unter anderem Magnesium aus dem Utah-Salzsee und den Sango-Korallen – eine perfekt abgestimmte Unterstützung für deinen Körper!

Die vielfältige Wirkung von Magnesium im Körper

Magnesium ist unverzichtbar für deinen Körper, von der Energieproduktion bis zur Muskelentspannung und zur Erhaltung gesunder Knochen. Doch das ist noch nicht alles. Gerade bei Stress oder sportlicher Aktivität ist eine ausreichende Versorgung wichtig, um Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Unruhe zu vermeiden.

Entdecke unsere Powerpakete, die neben Magnesium noch andere relevante Wirkstoffe enthalten, um deinen Körper optimal zu unterstützen! Magnesium trägt zu zahlreichen Prozessen in deinem Körper bei:

• zu einem normalen Energiegewinnungsstoffwechsel
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• zu einer normalen Muskelfunktion
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• zum Erhalt normaler Knochengesundheit
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• Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung
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• Zum Erhalt der psychischen Gesundheit
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